疲れを感じやすくなったらビタミン,ミネラル摂取
現代女性の２０代〜３０代の人は、毎日仕事にプライベートに大変忙しい日々を過ごしていると思いますが、当然の事ながら疲れを感じやすくなっているのではないでしょうか。
こんな忙しい女性たちには、どのようなビタミンやミネラルの補給を体内にしてあげるといいのでしょうか？
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女性が引き起こしやすいトラブルに合わせて、摂取すればいい食品を挙げていきます。
参考にしてみてください。
まず、女性しかない症状に、月経前症候群・月経があります。
これは月経が始まる前に起こる症状で、イライラして、眠気やだるさ、頭痛が起きたりする症状です。
また生理不順なども月経トラブルのひとつになると思います。
このような症状のときには、以下のようなビタミン,ミネラルを補給して下さい。
【カルシウム】
カルシウムには精神を安定させる効果があります。
これによりイライラなどの月経前の症状を防ぐ効果が得られる事ができます。
そしてカルシウムが含まれている食品は、干しえび、わかさぎ、どじょうなどがあります。
【ビタミンＥ】
ビタミンＥを生理中に摂取することで、血液循環が良好になり生理痛を緩和させる効果が期待できます。
そしてビタミン３が多く含まれている食品は、アーモンド、ナッツなどがあります。
【ビタミンＢ６】
女性ホルモンの分泌が増えることで、体内にあるビタミンＢ６が減少していきます。
このビタミンＢ６を摂取することにより、月経前のだるさなどを抑える効果が期待できます。
そしてビタミンＢ６が多く含まれている食品は、かつお、まぐろ、鮭、レバー（牛）などがあります。
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